[...] #-P zadyszka jak u palacza z 20letnim stażem #-P najwiekszy problem miałam z... brzuchem 8-O nienawidze go ćwiczyc, ale postanowiłam nadrobić to w USA i cisnąć abs'y %-). Po treningu właściwie byłabym w stanie pobiegac jeszcze ze 30min ale niestety wczoraj czas mi nie pozwolił. W Stanach planuję tak robić (dobrze...? @-|) 5 obwodów: 30sek na [...]
Trening: Nie moge chodzić/biegać, to poszedłem na uczelnianą siłownie, a tam ludziów jak mrówków W formie rozgrzwki wskoczyłem na kilka min na ergometr, ale nie umiem go cholera ustawiać to jechałem na jakimś lekkim programie, aż cały sprzęt latał Kolejno po tym 10 min na rowerek stacjonarny. Następnie wziąłem się za dogrzewanie stawów: -ramiona [...]
SOBOTA - 05.12.09: TRENING: Miałem nic nie robić, ale odczułem potrzebę poruszania się, tak więc... Rozgrzewka na 1,5kg hantlach - jw. Crossfit - kolejne podejście: Przysiad z wyciskiem na barki(hantle 2 x 14kg) - 21 powt od razu... Podciąganie się na gi(kimonie) - 21 powt <- tu pod koniec już nie mogłem od razu... Przysiad z wyciskiem na [...]
[...] nie na YT. Wyskoczył mi błąd podczas uploadu, a było już późno to go olałem... Dziś albo jutro wrzucę na bank Stretching: nogi, plecy, ramiona, ręce. UWAGI: Czułem jak po treningu odblokowało mi się wydzielanie endorfin. Byłem zmęczony, ale szczęśliwy. I znowu zapomniałem dodać, że wziąłem przed treningiem beta-alanine - swędzenie jest [...]
[...] średnicy) niby z szynką(tak naprawdę tylko z przecierem pomidorowym), do tego dałem puszkę tuńczyka, trochę żółtego sera - całość przypiekłem w piecyku i dało rade -2h przed treningiem: sałatka gyros(bez majonezu - sam jogurt i troche ketchupu), 2 ciemne bułki z sezamem; Suple okołotreningowo: 45 min przed: b-alanina - 4 capsy recovery drink - 1 [...]
[...] z kury <- bardzo dobra smakowo, brakowało mi jedynie szczypty soli(dziś już wziąłem do pracy sól); III. Panga, ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty; IV. 2,5-3h przed treningiem: Jw. w posiłku II. (bez zupki); Suplementy okołotreningowo: przed: b-alanina - 4 capsy recovery drink(1 miarka)+ bcaa xtra (10g)/0,4 l wody podczas: czysta woda [...]
[...] takie wspaniałe proporcje. No i te nogi :-) Dzięki za podpowiedzi Agnese. Ułożyłam miskę na jutro bez glutenu-mam nadzieję,że będzie ok. Acha i jak myślicie czy mogę zacząć trening z piłką dla średniozaawansowanych wariant 1? Bardzo mi się podoba ten trening,a wolałabym ćwiczyć w domu niż na siłowni-przynajmniej na razie. Ok wklejam miskę-między [...]
Bull dziekuje, takie slowa to dodatkowa motywacja :) Marta staram sie :) I nie wiem skad Ty bierzesz pomysly na te treningi... Nuki i brzuch to byla masakra, po nogach mialam juz wszystkiego dosc, na brzuch braklo sily, nie bylam w stanie powalczyc, ciezko bylo utrzymac tempo a zoladek podchodzil do gardla. Zastanawialam sie tylko czy dotrwam do [...]
Marta odpisalam na pw ;-) No to nadrabiam zaleglosci. Wczoraj po treningu padlam %-) Ledwo doczekalam az sie jedzenie zrobi i poszlam spac. A dzis znowu trzeba bylo wstac rano do pracy #-P Wczoraj caly dzien nie moglam sie ruszac i plecy bolaly, poza tym jakas taka szersza sie czulam :)) Dzis nad ranem znowu zaczela mi reka cierpnac @@-) Wydaje mi [...]
[...] 8x110kg / 8x110kg / 8x110kg / 10x95kg / 12x80kg 5. Żuraw 5x max uginanie leżąc 15x40kg 7 / 7 / 7 / 6 / 6 +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=uy7Qgwss_Ug świetny trening, back pumpsy nie przeszkadzały aż tak mocno jak ostatnio kiedy robiłem ten trening dzień po cheacie (nigdy więcej ciągów i siadów po takim żarciu %-) ) nogi już [...]
[...] 7. Hip thrusty - 12,10,8 12x100kg / 12x120kg / 12x150kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x10kg / 15x8kg / 15x8kg Lekko zmodyfikowalismy trening nóg i z dwóch zestawów, które były do tej pory robione naprzemiennie przeszliśmy na jeden. Mimo ilości ćwiczeń jakiegoś mega zajazdu większego niż zwykle nie było, [...]
tak dokładnie, widziałem, że u Ciebie też :-D a później już chill pomijając pozowanie, przy którym dosłownie się ze mnie leje %-) gdzie ja akurat naprawdę mało się pocę, z treningu zazwyczaj wychodzę suchy, nawet jeśli chodzi o nogi a dzisiaj właśnie w planach wspomniane wyżej nogi, teoretycznie ten trening powinien zrobić jutro, a dzisiaj [...]
[...] 17x84kg / 15x84kg 5. Wykroki chodzone - 2x15-20 30xCC / 30xCC 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 15x10szt / 13x10szt / 18x8szt +35min cardio na czczo naprawdę udany trening, w zasadzie taki przełomowy, bo w tym tygodniu przez te problemy z kolanami przyznam, że chodziłem lekko podlamany, treningi też nie sprawiały takiej satysfakcji jak [...]
[...] 12x151kg / 12x151kg / 12x151kg 6. Uginanie leżąc jednonóż - 3x15-20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 7. Wykroki chodzone - 2x20-25 20x10kg / 20x10kg +30min cardio na czczo trening naprawdę bdb, jednocześnie były to ostatnie nogi przed startem - zwiększoną objętość, nieco inna kolejność ćwiczeń, ale wszystko z lekkim zapasem, bardziej, żeby [...]
[...] 10 situps 10 pushups - męskie 10 squats 10 pullups - invert rows, nogi zgięte... leżąc pod stołem \-) czas:..... uwaga uwaga 1h 18min %-) - najgorszy trening w moim życiu %-) wyglądał tylko tak pozornie! - wszystko było nawet w miarę do 5 obwodu...straciłam poczucie czasu... myślałam, że robię to szybciej... a tu pacze, [...]
/SFD/Images/2015/12/31/b4e3e2f03d664bee97e5da9feb804f5d.jpg Nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p (+5kg)(+15-20 od poczatku rozpoczecia tej formy) tydzien temu // dzis 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 9 x 95 12 x 95 < film [...]
Jestem na antybiotyku od piatku, odpuscilem sobie trening w weekend, czulem sie slabo, doszly bole stawow. Teraz jest juz okej CZWARTEK 9.03 GODZINA OK 14;30 (dzien przez zachorowaniem) 1. Martwy ciąg ugiete nogi 20kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 No ciesze się,bo pamietam czasy gdy 60kg to był moj max ciezki do przejscia na ostatnia [...]
redukcja Kitka
